懷孕初期該如何吃(1～3個月）：胎兒發育重要期
- 【葉酸】包括有豆類、牛肉、糙米、雞肉、綠葉菜類、肝臟、牛奶、鮭魚、鮪魚。
- 【少量多餐】若有孕吐的困擾，建議可以暫時調整為少量多餐的方式，並且減少攝取不好消化、高油鹽糖的食物。
- 【補充維生素B6】可以改善孕吐，從全穀類、豆類、堅果類、蔬菜補充維生素B6。
- 【蛋白質】懷孕初期，熱量尚不需要增加，可是要攝取足夠的蛋白質。
階段2 懷孕中期該如何吃（4～6個月）：器官發展、體重增加
- 【每日再增加300卡的熱量】再增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。
- 【鈣質】可從鈣質含量高的天然食物著手、或補充鈣片。 媽媽也可以利用傍晚陽光不會太強烈的時候到戶外散散步，適量接觸日光可提高體內維生素D的含量。
- 【高纖維食物】建議可適量攝取一些高纖維的食物，例如全麥食品、地瓜葉、香蕉等。另外，補充水分及運動也都有助於排便。
- 【DHA】魚油所含的DHA有助於胎兒的腦部神經發育。天然的魚類的魚油補充品建議到產前兩個月即停止服用，避免影響凝血功能。
階段3 懷孕後期該如何吃（7個月～出生）：器官重要建構期
- 【增加300卡的熱量】懷孕後期也是和中期一樣每天約增加300卡的熱量，而蛋白質的攝取量每日可多攝取一杯240cc的牛奶或豆漿或三根手指大小的肉類。【鐵質】懷孕後期，媽媽本身對於鐵質的需求量更為提高。此外，多吃富含維他命C的蔬果，能幫助鐵質的吸收。
- 【鈣質】懷孕後期仍然需要補充鈣質，所以，提醒媽媽別忘了多喝牛奶或多吃豆類製品、乳酪類食物或直接攝取鈣片。
- 【蛋白質】蛋白質最好一半來自動物性、一半來自植物性。
- 【注意鹽分和糖分】懷孕後期孕媽咪避免高鹽高糖。如果有妊娠糖尿病或體重增加太多的孕媽咪更要控制糖分及熱量的攝取。
若欲了解詳細飲食營養內容，請洽本院營養師諮詢，謝謝!
