外食孕媽咪的飲食計畫

外食孕媽咪最怕營養攝取不均 外食孕媽咪常會有以下的飲食問題：

（一）纖維量不夠：尤其是吃便當，蔬菜比率普遍太少。

（二）過量水果：因為忙碌、不方便，使得上班族孕媽咪下班回到家，為自己準備大量水果一次食用。

（三）甜食過多：因為難以抗拒甜食且取得方便，使外食族有時候選擇麵包搭配飲料解決一餐。

• 食頻率高 留意營養素均衡 切記：少油 少鹽 少糖
• 水分補充不可少
• 下午點心不吃甜
• 水果適量攝取

盡量不要碰的NG食物–高油、高鹽、高糖

• 高油脂類：火腿、培根、熱狗、丸子類等。    
• 油炸類：炸雞、薯條等。     醃漬類：酸菜、榨菜、鹹魚、蜜餞等。
•     罐頭類：醬瓜、麵筋等。     飲料類：罐裝飲料、手搖飲等。

水果可以多吃嗎 飯吃不下我可以只吃水果就好？

大家對水果的印象，是富含維生素Ｃ、礦物質、與膳食纖維的食物，因此很多孕媽咪因孕吐食慾不佳，而選擇大量吃水果，甚至只挑選香甜多汁的水果食用，卻忽略了其實水果的果糖含量非常高，果糖吸收得特別快，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪堆積在身上。且對於孕媽咪來說，攝入過多水果容易造成血糖過高，增加得到妊娠糖尿病的風險及體重失控。並盡量不要將水果打成果汁，因果汁少了纖維質，會更容易加速血糖升高。因此建議水果每天適量就好。

若欲了解詳細飲食營養內容，請洽本院營養師諮詢，謝謝!